Panduan Nutrisi Harian untuk Diabetes

Temukan cara praktis mengatur pola makan dengan makanan indeks glikemik rendah untuk mendukung kesehatan optimal

Pelajari Sekarang

Prinsip Dasar Nutrisi untuk Diabetes

Makanan sehat Indonesia untuk diabetes

Mengatur pola makan yang tepat dapat membantu menjaga kualitas hidup yang lebih baik bagi penderita diabetes.

Pilih Indeks Glikemik Rendah

Makanan dengan indeks glikemik rendah membantu menjaga stabilitas gula darah dan energi sepanjang hari.

Atur Porsi Makanan

Mengontrol ukuran porsi membantu mengatur asupan karbohidrat dan kalori harian.

Jadwal Makan Konsisten

Makan pada waktu yang teratur membantu tubuh mengatur metabolisme dengan lebih efektif.

Pilihan Makanan Sehat Harian

Oatmeal sehat Indonesia

Oatmeal & Biji-bijian

Oatmeal, beras merah, dan quinoa kaya serat yang membantu memperlambat penyerapan gula.

Sayuran hijau segar

Sayuran Hijau Segar

Bayam, kangkung, dan brokoli mengandung nutrisi tinggi dengan karbohidrat rendah.

Kacang-kacangan Indonesia

Kacang-kacangan

Kacang merah, kacang hijau, dan lentil adalah sumber protein nabati dengan indeks glikemik rendah.

Tips Memilih Makanan

  • Ganti nasi putih dengan nasi merah atau shirataki
  • Pilih buah segar seperti apel, pir, dan berry
  • Konsumsi ikan salmon, tuna, dan ikan lokal
  • Hindari makanan olahan dan minuman manis

Menu Harian yang Seimbang

Sarapan (07:00)

  • Oatmeal dengan buah berry
  • Susu rendah lemak
  • Telur rebus

Makan Siang (12:00)

  • Nasi merah porsi sedang
  • Ikan bakar atau ayam tanpa kulit
  • Sayur bayam atau kangkung
  • Tempe atau tahu

Makan Malam (18:00)

  • Salad sayuran segar
  • Sup kacang merah
  • Protein tanpa lemak
  • Buah apel atau pir

Camilan Sehat

Kacang almond, yogurt plain, atau buah segar dalam porsi kecil

Pengalaman Pengguna

Maya Sari

Maya Sari

Jakarta

"Panduan ini membantu saya mengatur pola makan harian. Sekarang saya lebih percaya diri memilih makanan yang tepat."

Andi Wijaya

Andi Wijaya

Surabaya

"Informasi yang praktis dan mudah diterapkan. Saya menemukan alternatif makanan lokal yang sehat dan lezat."

Ibu Lestari

Ibu Lestari

Bandung

"Sebagai ibu rumah tangga, panduan ini membantu menyiapkan menu keluarga yang lebih sehat dan bergizi."

Hubungi Kami

Informasi Kontak

Email: contact (at) shaltafl.com

Telepon: +62 812 9876 5432

Alamat: Jl. Merdeka Raya No. 88, Menteng, Jakarta Pusat 10310, Indonesia

Jam Layanan

Senin - Jumat: 08:00 - 16:00 WIB
Sabtu: 08:00 - 13:00 WIB